Tai senovinis ritualas, kurį reikia tik šiek tiek pasukti: naudoti šilumą kūnui išvalyti, tokius kaip Amerikos indėnai praktikavo prakaito namelyje. Šiuolaikinės versijos papildo detoksikaciją niacinu. Teorija paprasta - tiek saunos, tiek niacinas (vitaminas B3) stimuliuoja kūno detoksikaciją per vieną du štangas. Niacinas pagreitina medžiagų apykaitą ir tuo pačiu veikia jūsų kūno riebalus, kur kaupiama daugybė toksinų. Išsiskyrę toksinai keliauja per mažas kraujagysles, dabar išsiplėtę, kad galėtų laisviau praeiti. Pirtis, savo ruožtu, padidina kūno temperatūrą, skatindama imuninę sistemą stiprėti, o toksinai - kaip prakaitas - išbėgti iš jūsų porų. Nors ekspertai diskutuoja, ar tai tikrai veikia, daugelis teigia, kad niacinas ir pirties detoksikacija turi realios naudos.
Sausos karščio saunos kartu su niacinu detoksikuoja organizmą.1 žingsnis
Valgykite maistingą maistą, ypač susitelkdami į šviežius vaisius ir daržoves, ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki detoksikacijos - ir porą valandų po to, kai įmanoma greičiau. Nors dalis detoksikacijos proceso daro įtaką maistinių medžiagų lygiui, kurio jau gali trūkti, gausus maistinių medžiagų kiekis kovoja su išeikvojimu, taip pat su bet kokių programoje išleistų chemikalų toksiškumu.
2 žingsnis
Kiekvieną dieną išmatuokite ir prarykite mažiausiai 2 šaukštus polinesočiųjų aliejų, ne daugiau kaip 8 šaukštus. Jei norite, sumaišykite jį į aliejaus ir acto salotų padažą. Nors polinesočiųjų riebalų aliejus laikomas „bloguoju“ cholesteroliu, daugelis nuodingų elementų yra lipofiliniai - riebūs riebalams - ir hidrofobiniai, ty jie nekenčia vandens. Taigi toksinai ieškos riebalų jūsų kraujyje ir bus naudojami kaip transportas, o detoksikacija pašalins riebalus ir toksinus. Naudokite alyvuogių aliejų, o ne rapsų aliejų.
3 žingsnis
Kiekvieną detoksikacijos programos dieną, prieš pradėdami mankštintis, vartokite kelių vitaminų kiekį - geriausia augalinį, kad būtų lengviau virškinti ir pasisavinti. Norėdami gauti optimalių rezultatų, įpilkite 100–300 mg kalio citrato ir magnio citrato.
4 žingsnis
Papildykite savo mitybą daugybiniu mineralu, kapsulės ar tabletės pavidalu. Pažiūrėkite į dozės informaciją, kai ją naudojate; padalinkite rekomenduojamą dozę, kad galėtumėte išgerti pusę dozės prieš mankštą ir pusę iškart po išlipimo iš pirties. Kai kurios detox programos pasisako už papildomus mineralus ir vitaminus; pasitarkite su gydytoju dėl rekomendacijų.
5 žingsnis
Suvartokite niacino dozę kartu su vitaminais ir mineralais. Pradėkite nuo 100 mg dozės prieš mankštą, po to iškart po pirties gerkite tokią pačią dozę. Palaipsniui didinkite dozę, kai paaiškės, kaip niacinas paveiks jūsų organizmą. Nenaudokite niacinamido ar atpalaidavimo niacino ir neviršykite gydytojo rekomenduotų dozių ribų. Nors Nacionaliniai sveikatos institutai pripažįsta niacino vaidmenį skaidydami riebalus ir išskirdami toksinus, NIH taip pat perspėja, kad niacinas gali būti toksiškas dideliu kiekiu ir netinka visiems žmonėms.
6 žingsnis
Pratimą darykite nuo 20 iki 30 minučių, pasirinkdami aerobinį pratimą, tinkantį pagal jūsų situaciją. Bėgiojimas, vaikščiojimas, plaukimas, dviračių sportas ir panaši veikla padidina jūsų medžiagų apykaitą, degina riebalus ir cirkuliuoja jūsų kraujas, padėdami detoksikacijos procese. Venkite atsipalaidavimo po pratimų, nedelsdami eikite į pirtį, kol jūsų kūnas vis dar stimuliuojamas niacino, mankštos ir maistinių medžiagų.
7 žingsnis
Įeik į savo pasirinktą sauną pirtyje. Detoksikacijai paprastai naudojamos temperatūros svyruoja nuo maždaug 100 laipsnių pagal Fahrenheitą iki daugiausia 180 laipsnių pagal Farenheitą. Pradėkite nuo žemesnės temperatūros, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie gydymo ir įvertintumėte, kaip visiška detoksikacija paveiks jus.
8 žingsnis
Jei įmanoma, apsiaukite nuogas ir patogiai praleiskite laiką pirtyje. Jei įmanoma, praleiskite mažiausiai 15 minučių saunoje, dirbdami ilgesnį laiką detoksikacijos programos metu. Ilgesnių pirties laikotarpių metu, pavyzdžiui, per 90 minučių trukmės pirties, apsvarstykite galimybę periodiškai atsipūsti po vėsiu dušu, kad išplautumėte toksinus, kurie atsiranda prakaite.
9 žingsnis
Gerdami daug skysčių, ypač elektrolitų, būkite pirtyje, norėdami papildyti kiekvieną drėgmę, kurią prakaituoja jūsų kūnas. Išgerkite maždaug 16 uncijų buteliuko sumą už kiekvieną pusę valandos, praleistą saunoje. Nelaukite, kol ištroškite; gydymo metu nuolat gurkšnokite skysčio. Galite pasirinkti specialią drėkinimo formulę arba detox kokteilį, jei norite, tačiau žalioji arbata ar tiesiog paprastas vanduo taip pat praplauks jūsų sistemą.
10 žingsnis
Nuplaukite iš pradžių vėsiu dušu arba nuplaukite, pereikite prie šiltesnio vandens ir muilinkite po pirmojo vandens praplovimo. Jei norite, pakartokite pirties detoksikacijos procesą; kai kurios programos reikalauja trumpesnių užsiėmimų visą dieną, o kitos reikalauja vienos procedūros per dieną. Kai kuriose programose detoksikacijos gydymas gali tęstis iki šešių savaičių.
